Условия эффективного прекращения курения

Что надо для того, чтобы раз и навсегда расстаться с табачной зависимостью?

Прежде всего, необходимо ясное осознание проблемы во всей её полноте.

Необходимо окончательное/твёрдое решение прекратить курение.

Необходима осознаваемая готовность изменить своё психологическое состояние и образ жизни.

Для большинства курильщиков необходима специальная процедура переключения организма в адекватное психофизиологическое состояние — свитчинг. В общем случае такое переключение осуществимо с помощью акупунктуры.

Советы желающим бросить курить

Психологические рекомендации.

1. Бросая курить, надо выработать собственное негативное отношение к курению как таковому. При этом неприязнь к бывшей практике должна достигать степени отвращения: отвратительными должны стать воспоминания, вид курящих людей, запах табачного дыма.

2. Целесообразно противопоставить неприятные ощущения и переживания, связанные с курением, — радости освобождения от табачной зависимости. Вот как это сделал В. Маяковский в стихотворении "Я счастлив":

Граждане,

у меня

огромная радость.

Разулыбьте

сочувственные лица.

Мне

обязательно

поделиться надо,

стихами

хотя бы

поделиться.

Я

сегодня

дышу как слон,

походка

моя

легка,

и ночь

пронеслась,

как чудесный сон,

без единого

кашля и плевка.

Неизмеримо

выросли

удовольствий дозы.

Дни осени —

баней воняют,

а мне

цветут,

извините, —

розы,

и я их,

представьте,

обоняю.

И мысли

и рифмы

покрасивели

и особенные,

аж вытаращит

глаза

редактор.

Стал вынослив

и работоспособен,

как лошадь

или даже —

трактор.

Бюджет

и желудок

абсолютно превосходен,

укреплен

и приведен в равновесие.

Стопроцентная

экономия

на основном расходе —

и поздоровел,

и прибавил в весе я.

Как будто

на язык

за кусом кус

кладут

воздушнейшие торта —

такой

установился

феерический вкус

в благоуханных

апартаментах

рта.

Голова

снаружи

всегда чиста,

а теперь

чиста и изнутри.

В день

придумывает

не меньше листа,

хоть Толстому

ноздрю утри.

Женщины

окружили,

платья испестря,

все

спрашивают

имя и отчество,

я стал

определенный

весельчак и остряк —

ну просто —

душа общества.

Я

порозовел

и пополнел в лице,

забыл

и гриппы

и кровать.

Граждане,

вас

интересует рецепт?

Открыть?

или...

не открывать?

Граждане,

вы

утомились от жданья,

готовы

корить и крыть.

Не волнуйтесь,

сообщаю:

граждане —

я

сегодня —

бросил курить.

3. Во избежание провокации не находитесь рядом с курящими людьми.

4. Для снятия нервно-психического напряжения целесообразно пользоваться безвредной релаксацией (лат. relaxation — расслабление). Делать это можно под специальную фонограмму, например «Океан Покоя»¹.

Физиологические рекомендации.

1. Чтобы избежать возможной прибавки в весе, надо, во-первых, организовать рациональное питание; во-вторых, воспользоваться такими полезными веществами, как рибоксин и капилар.

2. Кашель, который может появиться после прекращения курения, пройдёт самостоятельно. Он связан с очищением органов дыхания от табачной смолы. Для облегчения этого процесса можно использовать лёгкие смягчающие средства.

3. Для профилактики запора целесообразно увеличить в рационе содержание балластных и послабляющих продуктов (ржаной хлеб, отруби, чернослив, курага, кисломолочные продукты). При необходимости следует пользоваться по назначению врача слабительными средствами (зависимость от них гораздо менее опасна, нежели от табака).